紅瓦厝賽事，不管是賽道長度、精彩程度、參與人數都是國內首屈一指，即使參賽者對這個活動的向心力也是最熱烈，開放報名的第三天300個名額就全數額滿，而且比賽後的頒獎也是大家排排坐，為名列前茅的勇者們鼓掌。這個跟某G盃雖然有搭得漂漂亮亮的舞台，卻用超大音量喇叭趕人的落差真是超級大。
對於這場賽事的介紹，相信大家一定在網路上看了不少，所以這裡要講的是怎麼準備明年的比賽，也算是給自己做個紀錄，怕明年比賽前又忘了。
1.體力要練好
不用說，XC的比賽就是這樣，長達20多公里的賽道，要在2小時內完成。相信一般車友騎林道也不常一次騎個20幾公里，更不用說要在時限內騎完，所以大概在賽前1~2個月就要鍛鍊一下體能，不要說能到前幾名，至少名次應該能進到前半段。
2.加強下坡技巧
雖然下坡的時間差距不像上坡那麼大，但紅瓦厝很多地形其實多練習一下就能玩得很快樂，才不會一遇到陡下坡就要下來牽，不僅會擋到後面的車友，而樂趣更是少了很多。
3.輕量化
XC比賽就是盡量減少不必要的裝備來換取速度，把你的長行程車種留在家裏，卸下你的2.35輪胎，胎壓也可以比平常高一些，這邊的土質提供的抓地力其實還蠻夠的，如果是怕下雨，其實那種情況用寬胎大概也好不到哪去，做好滑滑樂的心理準備應該就夠了啦～
4.對抗抽筋
不知道是個人體質問題還是怎樣，我參加紅瓦厝四屆了，沒有一次不抽筋 
，聽參賽車友也是很多人有抽筋的情形。當然這跟體力不足有點關係，不過出發前能吃些防止抽筋的食物或是食品，應該會好一點吧！
5.交朋友
雖然這跟比賽沒什麼關係，但紅瓦厝參與的車友來自全台各地各式各樣的車隊，而且參加過的車友，明年會再來的機會很高，多碰面幾次大家就變成好朋友啦！而且在這邊認識一下，搞不好以後去外縣市就有地方可以騙吃騙喝騙騎車，何樂而不為咧～ 不過不要像我一樣，很多叫我的人其實我也您怎麼稱呼，在這邊也先說聲抱歉
大概就是這樣，最後記得帶著愉快的心情參加，如果有餘力能捐點小錢，讓主辦單位能繼續辦這麼棒的活動，甚至有人手的話也可以考慮自己辦場小比賽，難保有一天也變成另一場紅瓦厝，那就更是全台車友之福啦～
“4.對抗抽筋” <—-這真的是頭痛的問題
我剛好也寫了篇關於檢討自己紅瓦厝訓練的文章,
大家交流一下…
http://basslu.blogspot.com/2009/03/2009_16.html
“4.對抗抽筋”, 我自己本身沒遇上,
不過有位車友去年從 A區結束後就一直抽到完賽,
今年發奮圖強,
賽前一個月就開始吃香蕉, 喝舒跑(適量!!),
比賽當天完全沒抽筋,
且跑得比去年順很多…
可以參考參考.
ps. 不是說光吃香蕉就可以不用練了喔.
記得抽筋是因為電解質不平衡(流失太快)導致的
也就是汗流太多也太快
幾個玩馬拉松的同好在比賽時都會買鹽錠隨身帶著
騎車的話就更方便了
直接在水壺裡加鹽巴就好了
另外最好的辦法當然是多練車啦
盧魚部落格裡講的方法都很棒
尤其是LSD
這個可以教導你的肌肉把電解質鎖住外
還可以讓你的肌肉以更有效率的方式來使用養分
像我以前跑步只能不補給跑20K(2小時不吃不喝)
現在天氣比較涼
可以撐到30K不補給也沒問題(幾乎3小時)
今年因為排了一趟能高
所以犧牲了已經去過的紅瓦厝
明年再補回來
不敢去 怕檔到別人的路
平時多練習肌耐力才是王道
抽筋事小
肌肉拉傷事大阿
PS.朋友們,有空來嘉義走走蘭潭後山唷
記得08年的比賽我從B區一路抽到終點(抽筋不是抽車)
今年有比較好一點 因為我出發前吃了超大碗的”米貴”
爭先騎完到A區,胃裡的”米貴”載浮載沉,整個快從嘴裡溢出來
D區才消化完畢,直到天梯那段才快抽筋
這次沒抽筋全要歸功那晚超大碗”米貴”
樓上有位大大 建議ㄉ很好耶 第一次參賽 讓我很順利 也許是水袋有加鹽的關西 讓平常我狂飆汗的狀態減到最低 雖然沒有得名 不過玩得真的很開心 最後在終點線是打電話報告完賽時間ㄉ^_^
正在查鳳山水庫的路線資料~剛好逛到這裡~阿寬好~久聞其名不見其人，希望有機會^^
小小心得：
對抗抽筋，飲食補充只是被動的補強應變，要根本解決得回到”１體力要練好”
要說抽筋的成因，或許從訓練份量＆超負荷運動的角度去思考，就更清楚了。
看來抽筋怪不得別人，的確是體力差，因為訓練份量應該說趨近於零吧？^^